• Par Stelle
• 5 août 202030 juin 2023
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Le fitness ne devrait pas être un simple choix de vie pour vous, elle devrait être une priorité, surtout dans le contexte sénégalais où le climat et l’alimentation locale peuvent constituer des défis uniques. Être en forme n’aide pas seulement à augmenter votre métabolisme et votre immunité, cela améliore également votre efficacité dans d’autres aspects de la vie. Voici donc 10 astuces faciles pour vous permettre de perdre du poids tout en vous amusant et en profitant de la vie au Sénégal !

1. Une Bonne nutrition est nécessaire pour le fitness !

Au Sénégal, l’alimentation est riche et variée, mais elle peut aussi être lourde en glucides et en huiles. Il est essentiel de combiner votre activité physique avec une alimentation équilibrée, riche en légumes et en protéines, tout en limitant les graisses et les glucides excessifs. Oui, le Yassa Poulet et le Thieboudienne sont délicieux, mais modérez votre consommation et pensez à incorporer plus de salades et de fruits dans votre alimentation quotidienne.

2. Bougez

Au Sénégal, nous avons la chance d’avoir du soleil presque toute l’année, profitez-en pour sortir et bouger. Que ce soit en montant les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur, en marchant au marché, ou en dansant au rythme du Sabar ou du Mbalax lors des nombreuses fêtes locales.

3. Course matinale !

Le Sénégal offre de nombreux paysages magnifiques pour vos séances de jogging. Que vous soyez sur la Corniche à Dakar, les plages de Saly ou le long du fleuve à Saint-Louis, profitez de l’air frais du matin et de la beauté de votre environnement pour vous motiver.

4. Créez un mini gymnase à domicile

Au Sénégal, la chaleur peut parfois rendre difficile les sorties. Pourquoi ne pas créer un mini gymnase à domicile ? Les exercices tels que les squats, les planches et les fentes peuvent être effectués dans le confort de votre propre maison. Vous pouvez également essayer des postures de yoga pour vous étirer et vous détendre.

5. Mieux utiliser vos ressources en ligne

Il existe d’innombrables blogs de fitness, vlogs et chaînes YouTube qui peuvent vous aider à perdre du poids et à atteindre vos objectifs alimentaires. Recherchez spécifiquement des ressources adaptées à la vie au Sénégal, avec des conseils sur la manière d’adapter vos exercices et votre régime alimentaire à notre climat et à notre cuisine locale. Pour plus d’astuces et exercices restez connectés sur le blog de gym.sn 

6. Télécharger des applications de fitness

La plupart d’entre elles vous aident à surveiller vos calories, à concevoir un plan d’entraînement approprié, à perdre du poids, à vous remettre en forme et à le maintenir. N’hésitez pas à choisir parmi les nombreuses applications disponibles en ligne.

7. Rejoignez un club de course

Au Sénégal, de nombreux clubs organisent régulièrement des courses et des marches. C’est une excellente occasion de vous connecter et de socialiser avec des personnes qui partagent la même passion pour la fitness. Rejoignez des clubs comme la Dakar Road Runners ou organisez vos propres courses avec des amis et des voisins.

8. Entraînement par intervalles 

Si vous manquez de temps, l’entraînement par intervalles est une excellente solution. Il s’agit d’une série d’exercices effectués à une intensité très élevée pendant quelques minutes, suivies d’une période de repos. C’est particulièrement efficace dans le climat sénégalais, car il permet de maximiser votre entraînement tout en évitant la chaleur du milieu de la journée.

9. Hydratez-vous

Dans le climat chaud du Sénégal, l’hydratation est encore plus importante. Assurez-vous de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée, en particulier pendant et après l’exercice. Vous pouvez également vous rafraîchir avec des boissons locales saines comme le Bissap, le Bouye ou le Gingembre, mais attention à la quantité de sucre !

10. Mettez-vous au défi!

Suivez vos progrès, augmentez vos niveaux de résistance et entraînez-vous plus dur, plus longtemps, plus fort. Une fois que vous êtes sur une bonne voie, continuez à suivre les étapes qui vous ont permis d’y arriver. Et n’oubliez pas, le fitness est un voyage, pas une destination. Alors, amusez-vous et profitez du processus !

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