Sport: Reprise après une longue pause
Sport: Reprise aprés une longue pause
Peut-être que cela a commencé par une semaine trop chargée, puis une semaine s’est transformée en deux. Avant que vous ne vous en rendiez compte, vous n’aviez plus fait du sport depuis des mois. Entre le boulot, la famille et les événements sociaux. J’avoue qu’il nous semble parfois impossible de faire du sport. N’es ce pas? Toute fois, quel que soit le coupable, il existe des moyens de se sortir de la routine et de reprendre le sport en douceur.
Ainsi, dans cet article nous vous proposons cinq stratégies qui vous permettront de vous remettre sur les rails.
Trouvez votre motivation, Trouvez votre sport
L’ingrédient determinant avec le sport c’est la “MOTIVATION”. Vous devez vouloir faire du sport pour vous-même. Trouver la motivation pour recommencer à bouger et être en bonne santé doit venir de l’intérieur. Et il ne s’agit pas seulement de trouver la motivation, mais d’avoir le bon type de motivation pour se mettre en forme. Oubliez les facteurs de motivation externes comme avoir l’air bien dans une tenue et creusez un peu plus loin.
En effet, trop souvent, les gens se concentrent sur des motivateurs telque la perte/prise de poids, ou ils le font suite à une remarque venant de quelqu’un d’autre. Toute fois il est important de faire un sport que l’on AIME pour transformer vos séances de sport en partie de plaisir. Demandez vous pourquoi est-ce que vous voulez faire ce changement. Et cela doit être vraiment axé sur des choses qui ont de l’importance pour vous en tant qu’individu.
Une fois que vous avez compris pourquoi vous voulez être en bonne santé, votre premier n’est pas la salle de sport, et oui! vous devriez plutôt consulter votre médecin.
En effet, il est important de voir votre médecin ou votre physiothérapeute avant de retourner au sport. Votre médecin évaluera probablement rapidement où vous en êtes en termes de force, de flexibilité et de santé cardiovasculaire. Ce faisant, un médecin peut s’assurer que vous êtes en assez bonne santé pour faire de l’activité physique et peut vous guider sur la façon de rester en sécurité tout en fesant du sport.
C’est juste pour être rassuré que tout va bien,obtenir une évaluation physique et vous sentir forts dans votre corps.
Prenez votre temps pour reprendre une routine de sport
Prenez votre temps, car ce qui compte en realité c’est la constance. En effet, une semaine d’inactivité totale peut nuire à votre performance physique. Ne pas faire de sport pendant seulement deux semaines peut entraîner une réduction assez importante de la force et de la masse musculaires – et cela vous prendra encore plus de temps pour la récupérer. Alors Constance !!!!
Si cela fait un mois ou deux, que vous n’avez plus fait de sport, ne vous attendez pas à y revenir tout de suite comme si rien n’a changé. En effet, il est conseillé de le faire une étape à la fois. Lorsque vous rentrez dans la salle de sport, par exemple rappelez-vous que le but est de réparer le corps, pas de le casser. Analysez vraiment chaque type d’entraînement, car certains d’entre eux pourraient augmenter votre risque de blessure.
Il s’agit d’adopter une approche mesurée, en commençant par quelques minutes par jour de cardio, puis en travaillant jusqu’à des entraînements plus longs, en incorporant des poids et même en embauchant un coach ou un entraîneur personnel. Un adulte en bonne santé devrait pouvoir faire environ 150 minutes d’exercice par semaine.
Ne changez pas tout en même temps
Retour au sport, rhyme souvant avec amélioration de notre alimentation. Lorsque vous revenez à une routine de remise en forme, vous êtes tenté de revoir vos habitudes alimentaires également. Malheuresement, souvent, les gens ont tendance à se fixer des objectifs irréalsites ou faire trop de changements à la fois. Plus tot, concentrez-vous sur une chose à la fois. Par eexemple, concentrez-vous sur le simple fait d’essayer de rétablir une routine d’activité.
Il est donc également important de modifier lentement vos habitudes nutritionnelles au fil du temps afin que vous ne vous sentiez pas dépassé et que vous abandonniez par frustration. Mais si vous souhaitez apporter des modifications à votre alimentation, Il est conseillé de commencer à ajouter plus d’eau à votre routine quotidienne pour vous assurer d’être hydraté dans un premier temps.
Plus vous êtes actif, plus vous transpirez, donc le fait de reconstituer votre niveau d’eau vous assurera que votre corps ne soit pas dépourvu de minéraux clés et, par conséquent, pourra vous aider à récupérer plus rapidement.
Soyez a l’écoute de votre corps
Surveillez vos courbatures. On a tendance de dire que les courbatures attestent de l’efficacité d’une séance. Bien sure il est normal que votre corps soit sensible après un effort, toute fois les courbatures ne doivent pas être trop douloureuses non plus. Si c’est le cas, cela signifie que les courbatures ont créé un œdème trop gros au niveau des muscles et que la séance a été trop brutale. Donc à la moindre douleur, arrêtez ! Après un break, il faut rééduquer le corps et les articulations progressivement. Si au bout de quinze minutes de running, par exemple votre cheville ou votre talon sont douloureux, contentez-vous de ce quart d’heure de reprise et renouvelez l’effort deux jours plus tard. Pour le fitness en salle, adaptez l’exercice à votre condition physique. Soulevez des charges moins lourdes ou diminuez le nombre de répétitions si besoin en augementant graduellement au fils des séances.
Pas de Temps? Faites du sport autrement
A la maison
Bonne nouvelle, vous n’avez pas forcément besoin de vous inscrire à une salle de sport ou de passer des heures par jour à courir à l’extérieur pour vous entraîner. Au contraire, vous pouvez tout faire dans le confort de votre maison. Votre emploi du temps est chargé et vous avez des responsabilités familiales?! Trouvez simplement des exercices que vous pouvez faire pendant cinq ou 10 minutes.
Autrement
Il existe des moyens simples de commencer à faire du sport dans notre quotidien. Regardez comment vous pouvez intégrer plus d’activité dans votre journée normale. Evitez par exemple de prendre des ascenseurs lorsque cela est possible. Essayez d’enregistrer autant de pas que possible chaque jour. Cela peut aussi être aussi simple que de se lever et de marcher jusqu’au bureau d’un collègue pour discuter au lieu de lui envoyer un e-mail. Ou de prendre une pause de cinq minutes pour vous dégourdir les jambes.
Pensez également à intégrer l’activité dans votre vie de famille, qu’il s’agisse de faire des squats avec vos proches, de faire des promenades en famille ou de jouer au football avec vos enfants.
REPRENDRE LE SPORT EN DOUCEUR
Renforcement musculaire, cardio, yoga, danse… Retrouvez Sandrine, Constant, Kevin et Mohamed dans 26 minutes de fitness.
